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月子里應該怎么補?月嫂培訓告訴你怎么做

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月子里應該怎么補?月嫂培訓告訴你怎么做

發布日期:2018-01-08 作者: 點擊:


在傳統觀念里,產后大補已經深入人心,可如果你還陷在產后大補的誤區里,那就跟不上2018這個年份了,月子食補可是要循序漸進的哦!下面南陽月嫂培訓告訴你怎么做

月子第一、二周,大補會傷身

現在還是有很多人認為,產后要大補骨頭湯、雞湯…覺得這樣能快速補充體內流失的能量,其實這是一種誤區?,F在人們平常的飲食就已經很豐富,產婦的飲食只要比常規的稍加些營養就足夠啦。

而且產婦在懷孕期的雌激素是懷孕前的1000倍,新陳代謝旺盛。生產完后,體內激素驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動,在產后如果立即大吃大喝,不僅催生脂肪,還會造成身體的負擔。

月子里應該怎么補?

月子第一周排凈惡露、愈合傷口

第一周媽媽才剛生產完,處于排惡露,愈合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量,身體處于極度虛弱的狀態,所以這周飲食應該以高熱量為主。

但同時媽媽的腸胃蠕動較差,對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復,所以要選擇有針對性的食物。

第一周南陽月嫂培訓推薦食物:

應該多吃富含血紅蛋白鐵的食物,其次是富含植物性鐵和維生素 C 的食物,比如說:

1. 紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。

以牛肉為例,鐵含量為 3.3 毫克 / 100 克。

2. 動物血

各種動物血的血紅蛋白鐵也比較高,像豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克。而且,這些鐵的吸收利用率很高。

3. 動物肝臟

比如,豬肝的鐵含量高達 22.6 毫克 / 100 克,吸收利用率也高。

4 老姜和麻油

老姜能溫宮,利于惡露的排出,麻油有利于子宮收縮,都是月子食療的好選擇。

月子第二周增強骨質、催乳

進入月子第二周,媽媽的傷口基本上愈合,這時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物,以防日后媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯,為寶寶的口糧最準備。

雖說叫“催奶湯”,但湯里的營養僅是料的20%,所以,湯汁要喝,料更不能舍棄。而且油多的湯要少喝,媽媽們可以等湯涼下來后用勺子撇去浮油,加熱在喝哦。

第二周南陽月嫂培訓推薦食物:

桂圓紅棗粥:紅棗維生素含量高,桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。

木瓜鰍魚湯: 木瓜和鰍魚一起燉的湯,富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質,可以滋補媽媽虛弱的身體,也是通乳的佳品。

炒腰子:豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯的功效。雖然味道有點…重…但月子中吃炒腰子,能幫助媽媽子宮收縮,促進新陳代謝。

糯米油飯:糯米油飯能幫助消化,防止媽媽產后內臟下垂。

南陽月嫂培訓

月子第三周:增強體質、以補為主

新媽媽除了自身營養還要哺乳寶寶,每天所需的熱量為3100卡,就算喂配方奶的新媽媽每天也需要2400~2600卡得熱量。這時候補充充足且高質量的蛋白質很重要,因為這樣給寶寶的母乳才是最優質的呀。

第三周南陽月嫂培訓推薦食物:

牛奶+雞蛋:雖然含蛋白質和氨基酸的食物有很多,但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜,所含脂肪也非常易被人體吸收。

大豆:大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,對媽媽的乳房健康很有幫助。

堅果:杏仁、花生、核桃、芝麻不僅富含高品質蛋白,還含有大量的抗氧化劑——維生素E,維生素E可以讓新媽媽的乳房組織更富彈性,愛護乳房就多吃它們吧~

月子第四周:多食蔬菜,為修身做準備

終于到產后第四周,接近坐月子的尾聲啦,很多媽媽的耐性肯能已經快用完了吧?但是,越到最后我們越要堅持,媽媽們要好好遵循第四周的食譜,圓滿完成坐月子的任務哦~

前三周媽媽們一直攝入高蛋白高熱量,再加上月子期間活動少,許多媽媽會出現便秘的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以促進媽媽的食欲,防止產后便秘的發生,還可以清理腸道中的毒素。另外,蔬菜中大量的維生素對于媽媽們產后修身也大有好處!

第四周南陽月嫂培訓推薦食物:

黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化…它的功能也太多了吧~

蓮藕+胡蘿卜:悄悄告訴你們,蓮藕是小編最愛的食物!蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質。新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食欲,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助于對寶寶的喂養。

食用菌:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,是天然的生物反應調節劑,它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統!


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